1、弓步送髋 。左膝跪地，右腿屈膝成90度，两手置于膝盖上 。左腿和臀向前下方移动，髋部尽量前送 。还原成预备姿势 。重复练习，左右腿交替进行 。
2、仰卧抱膝 。仰卧，两手放在身体两侧 。两腿并拢伸直 。右腿屈膝上举，两手抱膝，尽量靠近胸部 ， 左腿伸直 。还原成仰卧姿势 。左腿动作同上，左右腿交替练习 。
3、跪撑后摆腿 。跪撑在垫子上，低头、弓腰、含胸 。抬头、挺胸、蹋腰，左腿尽量伸直上踢 。还原，还原时腿尽量不要触垫子 。重复以上动作 。做8次后换右腿按左腿方法练习 。
4、腿伸异侧 。身体侧对着椅子站立，距离约30～50厘米，双手握抓椅背，左腿屈膝下蹲，右腿在左腿后尽量向左侧外伸展，上体保持正直，头部左转还原成站立姿势 。做完8次后换另一侧练习 。
5、仰卧挺髋 。仰卧，分腿(或并腿)屈膝，两腿间距约同肩宽 ， 两臂伸直平放在身体两侧 。两脚蹬地，髋部向上挺起，双臂用力夹紧 ， 身体成反弓形重复练习 。
6、体前屈 。两脚左右开立 ， 两臂放松垂于体侧 。上体前屈，二手撑地，脚尖内转，脚趾相对，然后两脚尖向侧外转，再内转 。还原成预备姿势 。
7、俯卧绕腿 。俯卧垫上，手抓垫边，两腿伸直并拢 。上体不动，两腿尽量向上抬起，划弧形向左边放下 。重复上面动作 ， 向右边放下 。重复练习 。
【臂部赘肉消除方法图解 臂部赘肉消除方法】8、坐姿前振 。分腿坐 ， 腿伸直，两臂屈肘撑地，手指相对 。上体前振，同时两臂屈肘触地 。然后上体微抬起，再向前振2次 。手臂伸直向前压一次，手掌触地，停2～3秒钟 。还原再做 。
