1、推拿：可于肾区、命门及少腹部进行推拿，每日l～2次 ， 每次15～20分钟 。
2、壮阳固精按摩法：久练可温补命门相火，填精益肾 ， 充脑补髓，使人精力充沛，步履轻灵，动作敏捷，治疗性功能障碍、阳痿、早泄、腰酸尿频，失眠健忘，梦遗滑精等症 。若配合内养功，站桩功同练，则效果更佳 。
3、搓涌泉盘膝而坐，双手搓热后 ， 手掌紧贴脚面 ， 从趾跟处沿踝关节，至三阴交一线往反摩擦20～30次 。然后两手分别搓涌泉穴81次 。要意守涌泉，手势略有节奏感 。
4、蹲马步 。男性应挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲 ， 眼睛平视前方，两臂前平举，好像双手握重物一样尽力前伸 。
【脱敏固精运动怎么做 怎么锻炼固精】5、提肛锻炼 。每晚临睡前可躺在床上收缩肛门，感觉好像憋大便一样，反复做20—30次 。收缩时深吸气，放松时呼气，动作宜柔和缓慢而有节奏 。
