每天健康的饮食食谱:
1、早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果 。
2、午餐可以吃少量瘦肉、蔬菜、馒头、米饭等 。
3、晚餐尽量不吃肉、可以吃小鱼小虾、凉拌菜、青菜、谷豆煮汤粥 。
每日饮食应包括:
1、每天喝一袋牛奶,可以有效改善钙摄入量普遍偏低现象 。如有牛奶不耐症,可用酸奶,低乳糖奶或两倍豆浆代替 。
2、每日摄入碳水化合物250克到350克,即相当于主食6到8两,可依个人胖瘦情况而增减,如为超重者,应减少主食摄入量 。
【每天健康的饮食食谱】3、每日进食三到四份高蛋白食物,每份指瘦肉1两,或鸡蛋1个 , 或豆腐2两 , 或鸡鸭2两,或鱼虾2两 。以鱼类、豆类蛋白较好 。
4、每天吃500克新鲜蔬菜及水果,是预防多种疾病的有效措施 。配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等 。
相关经验推荐
-
acgn漫评|如果没有戈薇等人的出现,犬夜叉会变成什么样?
-
脸部|我的黑猫不可能这么可爱!16五更琉璃动漫娃娃品玩心得分享
-
自从S3全球总决赛开始之后|S赛连续8年上单都是LCK选手?圣枪哥打破魔咒,国产中单要努力了
-
大蛇|一拳超人:饿狼一共突破了五次限制器,他分别得到了多少提升?
-
-
手办|“熊孩子”摔坏百万手办,不仅不道歉还表示吓到自己的孩子了
-
-
一加科技|5000元旗舰开启混战模式,小米,一加,荣耀,iQOO到底该怎么选?
-
罪魁祸首|非人哉十一月变得中二,九月是罪魁祸首九月黑历史一点都不想提
-
-
狮子座本周运势女生 金牛座今日运势科技紫微星,紫微科技金牛座今天的运势
-
-
永劫无间官方赛事锦鲤杯总决赛已经正式打响|永劫无间总决赛不公平?虎牙Ly掉线直接崩溃,硬实力斩获亚军!
-
-
华为|一反常态!华为宣布两大决定,外媒:果然不一般
-
-
许愿屋有哪些奖品 王者荣耀4月8日更新后许愿屋值得抽吗
-
-
-