1、提前准备：在本地提前几天按照目的地国家的时间 ， 调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，此方法适合时间较充裕的人群 。
2、意志力：日夜颠倒的严重时差，需要依靠顽强的意志力支撑下去 。如果目的地国家是大白天 ， 那么，建议不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息 。只要1-2天，就能完全倒好时差 。
3、提神醒脑：除了个人的意志坚持，也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充 。
4、保持心情：心情不好，会影响倒时差的时间和效果 。尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落 ， 尽快完成适应性心理建设 。
【如何倒时差与头晕】5、做运动：可以通过适当的有氧运动 ， 将紧张不安情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式 。
