紧张焦虑应对办法如下 。
1、提高认知水平 。提高认知水平，能使你识别并排除一些没有必要的恐惧，并能通过理智降低你的恐惧程度 。关于这个，你可以读点书，并且多和人探讨 。说到恐惧，人人都会有，它其实是人的一个自然本能，目的是规避风险、防止伤害，恐惧有它的积极意义，所以 ， 也不要一味地否定它、排斥它 。人有的时候，也应该怀有“敬畏”之心，不要“玩儿火” ， 这样才能够平安、长久 。
2、增加经验阅历 。增加经验、阅历，多接触一些人、事、物 ， 对人一定是有帮助的 。俗话说：一回生，二回熟 。生活，应该多实践 。对于陌生的事物、事情，人总是因为不了解而心生不安和恐惧 。比如你第一次游泳，第一次骑车，第一次演讲等等 。而当你经历的次数多了，对它有所了解，有所把握了 ， 你便会减消恐惧的程度 。二回熟，也许一般人做不到，但十回、二十回之后，便能好很多 。【如何消除紧张焦虑恐惧心理 紧张焦虑怎么办】
3、失败是成功之母 。面对困难、挑战，可以后退 ， 也可以前进 。结合上面一条，有的人受挫一次、两次就退却了 ， 它当然克服不了困难，战胜不了恐惧；而优秀的人 ， 则会越挫越勇，通过一次又一次的实践 ， 最终走向成功 。失败不可怕，只要总结经验、教训，失败也是值得的 。前途是光明的，道路的曲折的 。没有轻而易举的成功，也没有所谓的常胜将军，要有韧性，有耐力，要有打持久战的心理准备 。
4、平常心与厚脸皮 。平常心，指人生在世，要看淡一些成败、荣辱、得失，不要总是斤斤计较于一些细微小事，也不要过度在意别人的眼光与评价 。“一切都会过去”，请以变化、长远、发展的眼光看问题，过几年，又是一番新的面貌、气象了，请多为你的未来想一想，莫拘泥于眼前的得失 。而厚脸皮，也是这个道理，不要怕失败，也不要怕挫折 。只要你心中有目标，有方向，你朝着你的目标前进 ， 便好了 。
5、一个好汉三个帮 。说让你不要在意别人的眼光、评价，并不是让你遗世独立，故作清高 。其实如果你能多交朋友，广结善缘的话 ， 你会感受到赞美、声援、鼓励、支持的强大力量，而这种力量，也可化作你前进的动力，帮你克服困难，消除恐惧 。当然，除了友情 ， 亲情、爱情的力量，乃至国家、集体的力量，更是不可低估的 。有时候，你背后有组织的话，你说话、办事就会有底气 。
6、正确的三观信念 。值得指出的是，一个人的三观（世界观、人生观、价值观）、信念，往往也能决定他的内心强弱 。如果一个人视野开阔，理想远大 ， 心怀家国天下的话 ， 他往往不会被一般的困难、事物所困扰或吓倒 。此外，在日常生活、工作中，如果多一些“求真务实”的作风，“讲真感情 ， 办实在事”，充分认知人际交往最实质、最根本的内涵，是“交流感情”与“协作事务”的话，他便会“抓实放虚”，看淡一些无聊的细节 ， 扔掉一些多余的杂念，从而轻装上阵 ， 更加坦然、从容地好好做人、好好做事 。
7、学会调节与放松 。学会放松与休息，保持旺盛的精力 ， 也很有必要 。精力衰退，过度劳神，生活忙乱 ， 过度分心等因素，也会降低人在某些方面的掌握感 。说到调节、放松：深呼吸 ， 这是常见的调节之法 。此外，还可以朗诵、演讲、唱歌 。而从长远眼光看，体育运动，更是调节身心的极好方法 。而遇到刺激事件、敏感事物时，你可以暂时采取回避的方法，之后，循序渐进 ， 由浅入深，一点一点地接触它、适应它 。具体你可以网上搜索一下“系统脱敏法” 。当然 ， 如果有机会 ， 你可以去看一下心理医生，相信也会有所收获的！
