1、开始前，将两个平椅保持与肩同宽的距离放置 。站在平椅上，将加重带缠绕在腰部，加重带的重量应是你感到舒服的重量 。确保你的脚趾是指向外侧的 。
2、一旦你将重量悬垂在双腿之间笔直站立，将双臂于身体两侧完全伸展 。这是动作的起始位置 。
3、开始时，弯曲双膝的同时保持挺直的姿态，头部朝向正前方 。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度（此时大腿位于比与地面平行位置略低的位置） 。在做这一部分的动作时吸气 。提示：进行此项练习时，如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线 ， 垂直于地面 。如果你的双膝超过了这条假想线（即双膝超过了脚趾），那么你就给膝盖施加了过多的压力，这项练习的动作就不标准了 。
【负重深蹲发力技巧 负重深蹲你要注意这些】 4、将身体重新直立，前脚掌跖骨于平椅上发力 ， 再次伸直双腿，回到起始姿势 。在做这部分动作时呼气 。
