1、饮食方面:
2、早上要吃好,吃到七成饱即可(吃有营养的,清淡的东西) 。
3、中午只能吃到八成饱就好(可以吃肉，但不能吃肥肉 ， 更不可以吃油腻的和辣的) 。
4、晚上少吃,吃到六成饱(不可以吃肉,只得喝点小米粥和新鲜的蔬菜就好) 。
5、晚上七点之后就不要吃任何东西,(前一个月内连水都不.得喝 ， 运动后可以少喝水,喝一口要分好几口喝) 。
6、运动方面:
7、饭后半个小时后再锻炼 。
8、早上最好要有半个小时的慢步走(.最好的运动时间在晚上) 。
9、晚上最起码空出一个小时运动(这一个小时很重要,一定要利用好) 。
10、训练安排:
11、周一，周二，周四，周五周日
【跳绳减肥计划方案 减肥计划方案】12、开始需做准备活动,十分钟的跑步机 ， 十分钟自行车，十分钟臂力,十分钟仰卧起坐,十分钟形体,二十分钟游泳.过后晚上睡前再站半个小时形体,直到脚麻倒床睡觉即可 。
