1、双手手掌交叉握住，向上推伸展知道感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右 。
2、一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右，之后换另外一边重复动作 。
3、双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均匀呼吸 ， 15秒左右 。
4、两脚打开与肩同宽 ， 膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展，另外一手自然放在腹前 ， 想歪伸展，均匀呼吸保持10秒左右，之后换另外一边 。
5、坐地板上左脚放平 ， 另外一脚跨成弯曲，把右手放臀部附近，左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷，坚持20秒左右 ， 互换 。
6、仰卧抓着膝盖后面，缓缓的将腿拉想胸，保持伸直，另外一腿保持弯曲，保持10秒左右 ， 之后换另一边 。
7、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板 ， 双手握住教坏，手肘放在大腿上，将大腿缓缓往下推 ， 知道感觉到肌肉紧绷 。保持10秒左右 。
8、单脚站立 ， 抓住另外一脚脚踝，慢慢往后拉到臀部，保持直立 。保持20秒，之后换另外一边 。
【背拉筋的正确方法 如何拉筋】9、坐在地板上，弯曲一推，膝盖靠着胸，另外一腿伸直，身体倾斜，双手往脚趾方向伸展，保持15秒左右，之后换另外一边 。
