1、要素一：时间；每次锻炼要按照以下顺序进行：准备活动（5-10分钟)、正式运动（30分钟以上）、调整放松活动（5-10分钟） 。中强度下运动的时间在30－60分钟 。
【适量运动的三要素是什么 什么是适量运动的三要素】2、要素二：强度；以运动中的心律（脉搏）来判 断运动强度，合理的强度可自行用公式推算 。推算公式：合理心率＝170-年龄 。例如，55岁的人，运动时的心率保持在115次/分钟水平为好 。
3、要素三：频度；一般每星期锻炼的次数以3-5次为宜 。持续较长时间的、有大肌肉群参与的、中低强度的运动锻炼称为有氧运动 。
4、运动是物质的固有性质和存在方式，是物质所固有的根本属性，没有不运动的物质，也没有离开物质的运动 。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且互相转化，在转化中运动总量不变 。
