1、首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 。【平板支撑怎么做 平板支撑的做法】
2、然后腹肌收紧，盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
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