1、在剧烈运动之前，需要热身 。热身需要活动开手腕 ， 脚腕，腰部，还有颈部等 。尽量热身到开始发热 。不然容易抽筋和韧带拉伤 。小编曾经就因为没有热身开韧带拉伤了 ， 特别难受 。
2、跑步，如果是短跑 ， 那么就要锻炼自己的反应能力 。出发的快慢对最后的输赢有很大影响，当然也不能抢跑 。如果是运动会 ， 可以在开跑前 ， 听一听前面几场比赛的裁判的枪声是怎么样的 ， 隔大概多久 。学会穿钉鞋，在训练的时候有条件的情况下，尽量穿钉鞋，抓地力强对冲刺有帮助 。另外，有条件的话最好学会使用起跑器 ， 这对出发有帮助 。短跑是眨眼的事情，这些细节对总体影响很大 。
【跑步快的小技巧 怎么跑步跑得快】3、中长跑，除了平时训练外，要把握自己的节奏 。有的人习惯前半程冲刺，后面慢一点 。也有的人习惯前面慢一点 ， 后面快一点 。也有人习惯匀速跑 。这些都因人而异，需要在训练中发现自己习惯的方式 。在比赛时千万不要被人带乱节奏 ， 这对心里和身理的压力都特别大 。还有把握呼吸的节奏，平常注意锻炼肺活量 。
