1、着地缓冲要尽量减少前蹬阻力，着地时下肢有关肌群应进行退让性的收缩，减少前蹬阻力 。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动 。这是着地缓冲的技术难点 。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多，缓冲时身体重心向下而不向前，甚至还出现“坐着跑” ， 身体重心留在后面 。这将给蹬伸送髋增加了难度 。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术 ， 能为良好的蹬伸创造有利的条件 。
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2、蹬伸要强调由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节较充分地伸展，支撑反作用力才能较大程度地作用到髋部，使身体重心前移 。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始，蹬摆协调配合，起到牵引髋关节前移的效果 。加大身体重心前移的幅度既能提高步长，又能加快步频，减小身体重心的上下起伏 。蹬要有力 ， 摆要迅速 ， 才能达到提高跑速的目的 。
3、中长跑的后程，人体己处于相当疲劳状态，运动员不但要保持正确技术，维持跑速 。这确实是很难的 。在这种条件下，体内乳酸大量堆积，氧债增大，此时大脑中的正确技术的意识十分重要，按照正确的技术意识，加强肌群的收缩力量和速度，加大躯干的前倾，加强蹬摆的配合 ， 增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型 ， 从而提高后程技术效益 。
4、掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的 。一般以口鼻共用的方式进行呼吸，注意吸气自然，呼气稍用力，呼吸的频率与跑的速度成正比，保证呼吸的深度 。
5、节奏感 ：培养良好的跑步节奏是耐力跑训练的重要环节 。由于耐力跑的距离不同 ， 应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏 。通常在步长稳定的情况下 ， 节奏快则速度快 。因此按照不同的项目，控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力，提高耐力跑效果 ， 以获得最佳节省能量 。
6、放松能力 ; 放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素 。由于距离长的特点要求跑的动作自然、协调、省力和放松，才能有效发挥技术的实效性与经济性，从而提高中长跑的运动成绩 。
