1、早餐食物四要素 ， 一份合格的营养早餐,应该谨遵“食物四要素”(谷类能量,蛋白营养,果蔬精华,豆浆或牛奶的水分与钙质)的要求 。蔬菜、水果、蛋类、肉类、鱼类需合理搭配 。
2、早餐主食不可缺，早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄进主食 。早餐所供给的热量占全天的30%,这个主要是靠主食来供给的 。缺乏碳水化合物主食,可能造成养分不良 。要进食一些淀粉谷类食品,吸收后会很快分解成葡萄糖,纠正睡眠后的低血糖现象 。
3、早餐和苏打饼say goodbye，上班族常常会因为赶上班,随便抓块苏打饼干、面包等干食当做早餐边走边吃,并且常会有口干难以吞咽的状况发生 。那是由于经过了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺乏优质蛋白,只能供给短时间的能量 。
【吃早餐要注意什么细节 吃早餐要注意什么】4、早餐油条一周一次 ， 豆浆加油条的组合作为早餐应该是很多人的最爱 。要留心这种搭配养分素少,并且炸、煎、炒的食品热量油脂显着偏高,长期吃对身体非常不利,所以,一星期不宜超过一次 。
