1、提高反应加速跑:半蹲距式姿势,听到迈佳步中短跑计时系统发令枪响的瞬间迅速起跑 。在2-3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离30-60 米 。在跑道一边注意听响声后快速跑到另一边,反复做10×4组,间歇2 分钟 。
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2、提高最大速度能力:行进间30-60 米,3×3 组, 间歇1-2 分钟 。反复跑30-60 米,5×3 组 。
3、提高肌肉的最大力量 ， 负重练习和抗阻力练习 。一般以递增负重的方法实现的 。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次 。
