1、牛奶 。牛奶深受人们的喜爱，早在很久以前人们就有饮用牛奶的习惯 。牛奶中的钙元素是人体钙的最佳来源，可以被人体很好的吸收，并且牛奶还含有磷脂、蛋白质、乳糖的营养成分，营养丰富，对于不同年龄段的人群都有非常好的补钙效果 。
而牛奶中的乳清、蛋白质和维生素B2都对肌肤非常有益 ， 维生素B2又叫核黄素，它可以促进皮肤新陈代谢，促进细胞再生，这些营养成分共同作用起到消除面部皱纹、清洁和滋润肌肤的作用 。除了美白护肤的功效之外，喝牛奶还可以预防皮肤干燥，起到保湿补水的作用 ， 调节内分泌，促进新陈代谢 。
2、豌豆 。豌豆是一种很有营养的食物，它含有的微量元素比较多，比如铜、铬等元素 。铜元素有利于人体造血功能和骨骼的发育 。早在很久以前，古书中便记载有豌豆可以美白的作用，它可以去除脸部的黑斑 。另外，豌豆中丰富的维生素A原是维生素A的前体物质，它可以在体内转化成维生素A ， 维生素A是一种抗氧化剂，除了可以预防夜盲症外，还有助于祛除老年斑，对皮肤表面有很好的美白作用 。
【吃什么食物可美白 吃什么食物可美白淡斑】3、柠檬 。柠檬含有维生素B1、B2、苹果酸和油皮苷等元素，还含有非常多的维生素C，是“坏血病克星” 。也正因为其所含的维生素C ， 导致它有着延缓衰老和抑制色素沉着的功效 。平时可以适当泡点柠檬水喝或者将柠檬汁加入到洗脸的温水中，都可以起到收缩毛孔，减少色素沉积的功效 。
