生完宝宝后并不是所有事情都完成了，哺乳期也是女性朋友的一个关键时期，很多年轻的妈妈们在哺乳期都会缺钙铁锌，但不知道吃什么可以补充回来 。不少人就会问了，哺乳期吃什么补钙铁锌？不知道的妈妈们赶紧看过来，小编来告诉你 。
牛奶
【哺乳期吃什么补钙铁锌】半斤牛奶，含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸?。?因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。
海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢 。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化 。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食 。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。
豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150硕垢凭透叽?00毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。
动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙 ， 但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它 ， 加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
哺乳期吃什么补钙铁锌？小编在文中给朋友们列出来了，哺乳期可以吃牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头还有蔬菜来补充钙铁锌，但是要长期坚持才会有效哦 。另外，哺乳期的妈妈们也可以到医院咨询医生，医生会给你一些补充钙铁锌的东西哦 。
