1、周日营养食谱：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼 ， 副食：拌芹菜胡萝卜元白菜，午餐：主食：烧卖 。副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝，饭后：胡萝卜汁，晚餐：主食：加黑米的小米饭，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子，睡前：一只猕猴桃 。
2、周一营养食谱：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼，副食：拌海带丝，午餐：主食：小米饭 。副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃) ， 饭后：一只梨，晚餐：主食：加大米的小米饭，副食：鱼香肉丝、炒酸菜 ， 睡前：一个西红柿 。
【营养餐食谱大全 营养早餐搭配食谱】
3、周二营养食谱：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)，副食：黄豆咸菜 。午餐：主食：大米饭，副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)，饭后：一只香蕉 。晚餐：主食：加有黑米的大米饭 ， 副食：木耳肉、清炒菜花 ， 夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)，副食：白萝卜汤(顺气)，睡前：一个橘子 。
