1、健身前切不可空腹 。比如每吃午饭或者晚饭就去健身 ， 这是万万不可的 。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失 。
2、每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内 。当然也要有足够的运动，否则容易蛋白质过剩，加重肾脏负担 。
3、健身后的蛋白质吸收 。健身后大概40分钟，身体需求蛋白质的量达到最高峰 。一般大家都是在健身后20-30分钟喝蛋白粉，蛋白粉转化吸收快，这样刚好适合身体构建肌肉的时间 。
4、健身后不仅要补充蛋白质，还要补充碳水化合物 ， 这也是肌肉构建必不可少的 。一般选择全麦面包，燕麦粥等 。
5、很多蔬菜也富含蛋白质，比如蔬菜之王西兰花，或者胡萝卜 。健身者平时可以多吃一些 。高蛋白 ， 低脂肪的食物是很受健身者欢迎的 。
【健身饮食注意什么】6、如果增肌的同时还要减脂，可以采取少食多餐的方法 。基本就是用一个香蕉或者苹果在上午10点左右和下午3点左右代替一餐 。以此来减轻饥饿感，防止正餐时进食过多 。
