1、吃好早饭：无糖纯熟燕麦，吃一下小碗，可以和热牛奶一起泡着吃 。（不建议早上喝冰牛奶，甜牛奶，酸奶，和水果）燕麦吃腻了，可以考虑玉米糊 ， 芝麻糊 ， 红豆薏米糊（咳咳 ， 都是无糖哟）也可以喝粥，配一个水煮蛋 。但是粥消化的快，很快就饿了 。最好选择饱腹感强的低脂肪低热量的食物 。
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2、午饭搭配好：少油 。不要太油腻?。?油炸甜腻也不要 。要有肉 ， 但不要太多 。鸡肉鱼肉优先选择 。有荤有素 ， 少吃豆腐和酸菜（过咸过辣也不要啦，辣会刺激食欲 。）
3、晚饭选择多小心：晚饭不仅要注意时间，还要注意分量和食物 。最佳晚饭时间是下午5点半左右 。晚上7点前解决晚饭问题 。分量不要太多，一般6分饱就好了，喝汤喝水来增加饱腹感 。不要偷懒吃饼干 ， 喝粥，吃米饭不要太多（一小碗，餐盘的一半就好了）晚餐不要吃肉，不要吃甜食 。
