1、做好热身防拉伤 。对于任何一种运动来说 ， 准备活动都是必须的，秋天气温下降 ， 时常阴雨连绵 。肌体在这种环境下会引起血管收缩 ， 关节活动能力减弱，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等 ， 严重影响日常的生活 ， 锻炼反而成了一种伤害 。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好 。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作 。
2、运动适量防损伤 。运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好 。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，运动量应由小到大 ， 循序渐进 。切勿大汗淋漓 ， 以防出汗过多造成阳气耗损 。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准 。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量 。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行 。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质 。
3、晨起锻炼不空腹 。有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭 ， 这样对身体不太好 。因为运动时身体会消耗大量的能量 ， 经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖 。对老年人来说更为严重 。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康 。
【秋冬季运动养生的禁忌】4、酒足饭饱不宜动 。现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后 。能够坚持锻炼是件好事 ， 不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的 。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加 ， 而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病 。所以饭后30分钟后再进行运动为好 。
5、防秋燥及时补水 。从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，人体内容易存积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状 ， 再加上运动时的水分丧失，会加重人体缺乏水分的反应 。另外 ， 秋季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍 。所以晨练前最好喝杯白开水 ， 以冲淡血液 。运动时更要选择舒缓的项目 ， 以免发生意外 。运动时一定要注意补水 。日常饮食中，应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物养血润燥，提高抗秋燥能力 。，平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛 。此外 ， 还需顺应“春困秋乏”的生理反应 ， 保证充足的睡眠，健康度过秋天 。
6、高血压量力而行 。登山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加 。登山时随着高度缓慢升高，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，对哮喘等疾病还能起到辅助治疗的作用，并能降低血糖 ， 增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数 。但登山运动是耗氧量很大的运动，不常锻炼的人突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺方面的疾病 。高血压等患者也要量力而行，以防发生滑倒 。
