1、增强骨质，引起肌肉对骨骼的牵拉和重力作用，使骨骼不仅在形态方面产生了变化 ， 而且使骨骼的机械性能也得到提高 。
2、提高肌肉力量，使肌纤维增粗 ， 肌肉体积增大 。提高神经系统对肌肉的控制能力，表现在肌肉反应速度，准确性和协调性都有提高 。
3、加强关节的稳定性和活动范围，增加关节的灵活性 ， 增加关节面软骨和骨密度的厚度，增强关节的抗负荷能力 。总之，经常参加体育锻炼可以增强人体活动能力 ， 促进运动系统机能提高 。
【经常做体育运动的好处 经常做体育运动的好处有哪些】4、中长跑是体育运动中速度，耐力型的运动项目 。中长跑能改善呼吸系统和心血管系统的功能 ， 能发展耐力素质，增强体质，培养坚毅、顽强的意志 。中长跑还有预防、治疗某些慢性疾病以及延年益寿的作用 。
