肌肉是通过不断锻炼的方式练出来，肌肉在日常生活中收缩来产生力量 ， 让人体能进行各种体力活动 。锻炼肌肉的具体方法有以下几点：
1、需要食用充足的高蛋白质和高营养以及低热量的食物，比如牛奶、鱼肉和瘦猪肉等食物 ， 保证充足的营养 。在锻炼的过程中，吃下去的食物蛋白质会在体内转换为氨基酸 ， 之后经过二次转换后变为蛋白质所形成的肌肉 。
2、要想锻炼肌肉就需要每周进行力量锻炼，比如举哑铃、有氧训练或者是仰卧起坐等 。也可以到健身房里询问专业人员如何锻炼，根据自身的需求定制合适的锻炼计划 。
【大块肌肉怎么练出来的 肌肉怎么练出来的】3、要合理的休息 ， 通过锻炼达到肌肉疲劳的效果后，建议休息一天来恢复疲劳的肌肉，让肌肉有充足的时间来进行恢复并重建 。在睡觉的过程中肌肉的修复生长最为活跃，所以保持充足的睡眠也是肌肉锻炼的重要的一环 。
