1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉 。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉 。内外侧各揉搓5次 。揉搓的时候也不能来回揉搓 。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积 。
2、双手画圆 看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做 ， 能很有效的减掉蝴蝶袖 。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收 ， 上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次 。
【男生瘦胳膊的方法】3、跪立 ， 双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧 ， 身体与小腿呈90度 。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法 ， 穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情 。
