1、正压腿，面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上 。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做 。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖 。【怎样压腿的方法是正确的 需要怎么压腿】
2、侧压腿，身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起 ， 脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前 。两腿伸直，立腰 ， 开髋，上体向左侧振压 。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼 。
3、后压腿，背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体 。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直 。上体后屈 ， 并做振压动作 。左右腿交替进行 。髋部、腰部和颈部可以得到练习 。
