1、在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练；
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。初学者练习俯卧撑可以进行两组 ， 每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组 ， 每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。
2、练仰卧起坐，速度要因人而异 。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右；
【每天做多少个俯卧撑仰卧起坐】30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60至70个 ， 随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了 。对于那些有一定健身基础的练习者 ， 更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右 。
