【瑜伽开胸 最有效体式 瑜伽开胸训练方法】1、婴儿式 。练习步骤：跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾贴靠，臀部坐向脚后跟，身体前倾向下，腹部贴靠大腿 ， 前额点地，脖子放松，双手自然在身体前侧伸展，掌心贴地 。在这个体式保持3-5分钟 。练习收益：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力 。
2、猫牛式变体 。练习步骤：从婴儿式开始，吸气，直立起身体 ， 呼气 ， 屈双肘，将双肘平放在垫面上，手肘在双肩的正下方，双手交握，髋骨和双膝垂直，腰背放平 ， 不要踏腰翘臀 。吸气 ， 脊柱自尾骨一节节下沉，让肚脐最大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线 ， 头部和下巴抬起，眼睛看向前上方 。呼气，脊柱自尾骨一节节向上拱起，背肌饱满向上 ， 让身体看上去像一座小桥 。下巴努力向胸部靠近 ， 眼看肚脐方向 。重复练习，让脊柱交替凹凸，完成3个呼吸，充分调动脊背和腹部的肌肉 。最后吸气 ， 背部还原 ， 脚背放平 。练习收益：保养脊柱 ， 缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛 。
