快速瘦身的减肥餐食谱 减肥食谱一日三餐如何安排

快速瘦身的减肥餐食谱 减肥食谱一日三餐如何安排

1、星期一:
早餐:酸奶一杯 , 葡萄干10颗,全麦面包两片 。
午餐:芹菜二米粥 。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克 。
做法:将芹菜洗净,切成小段;大米 。小米淘洗干净 。锅上火,加适量清水 , 放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可 。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份 , 可用醋和盐粒调味 , 请勿加热量高的沙拉酱 。
2、星期二:
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 。
午餐:番茄豆腐豆芽汤 。
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许 。
调料:盐2小匙 。
做法:将番茄洗净切块 , 豆腐成切小方块 , 豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段 。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可 。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱 。
3、星期三:
早餐:一杯牛奶、一个花卷 , 一个苹果 。
午餐:熘鱼片 。
材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克 。
调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许 。
做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末 。
锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可 。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份 , 可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱 。
4、星期四:
早餐:黑米红豆粥一碗 , 一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝 。
午餐:芹菜炒墨鱼 。
材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许 。
调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙 。
做法:将芹菜择洗干净 , 切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫 , 沥干水分 。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下 , 再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀 , 装盘即可 。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱) 。
5、星期五:
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋 。
午餐:玉米须菊花粥 。
材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克 。
调料:盐1小匙 。
做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净 。菊花去蒂 , 摘下花瓣,洗净 。大米淘洗干净 。锅内倒入清水、玉米须 , 煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成 , 再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成 。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱) 。
6、星期六:
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋 。
午餐:燕麦片粥 。
材料:燕麦片200克 。
做法:锅上火 , 倒入适量水,放入燕麦片 , 烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可 。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱) 。
7、星期日:
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果 。
午餐:丝瓜炖豆腐 。
材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段 。
调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙 。
做法:将丝瓜去皮 , 洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块 , 在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末 。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐 , 鸡精调味,倒入水淀粉勾芡 , 淋上香油即可 。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱) 。
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