【铁饼规则 铁饼规则细则】铁饼比赛中 ， 运动员应以单手投掷;进人投掷区开始投掷后，选手身体的任何一部分不得触及区外的地面、护笼和抵趾板的上面;投掷动作完成后 ， 必须从投掷区半圆延长线的后面走出;每次试投的时间限制为1分钟;掷出的铁饼必须落在34.92度的扇形投掷区内方为有效 。
正式比赛中铁饼的重量男子为两公斤，女子为一公斤 。内圈直径为2.50米，有效区角度为34.92度 。
掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节 。
握法
五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿 ， 铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈 ， 铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧 。
预备
预备姿势：
背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧 。两脚平行开立或左脚稍后 ， 持饼臂自然下垂于体侧 ， 眼平视正前方 。
预摆：
预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件 。常见的预摆有两种 。
左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时 ， 体重靠近右腿 ， 接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起 ， 当铁饼摆到左上方时 ， 左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转 。回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动 。
身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转 ， 右肩稍前倾，体重靠近左腿 。铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧 。这种方法动作放松，幅度大 。目前大多数优秀选手都采用这种预摆方式 。
旋转
预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展 ， 体重由右脚向边屈边转的左腿移动 。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼 。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣(右脚离地不能过高)，这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转(图1之9)，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣 。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压 ， 左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾(图1之10—12) 。接着 ， 左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前(图1之14)，为最后用力做好准备 。
最后
当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送 。接着，头向投掷方向转动 ， 左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出 ， 体重逐渐移向左腿 。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼 。与此同时 ， 左腿迅速用力蹬伸，左肩制动 ， 成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动 ， 将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手 ， 使铁饼顺时针方向转动向前飞行 。
铁饼出手后，应及时交换两腿 ， 身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡 。
