1、研究表明 ， 吃瘦肉蛋白，如鸡肉、瘦牛肉、豆类、鱼类和健康的脂肪，鳄梨 ， 坚果和种子，能促进脂肪损失 。应选择不含激素和未加工的蛋白质和脂肪 。每天摄入1200毫克钙可以帮助你减少体内脂肪 。每天吃三份奶制品，选择脱脂牛奶制成低热量产品 。当你做饭时可以选择橄榄油和葡萄籽油以及菜籽油和黄油 。
2、喝大量的水 。研究表明，大量喝水实际上会增加身体的新陈代谢率 ， 导致更多的脂肪流失 。每天喝2公升的水 ， 如果你是积极的 ， 可以喝更多的 。把喝水取代喝酒，苏打水（包括低苏打水），咖啡，和其他饮料 。在起床之前和在吃早餐前喝一大杯水然后开始你的一天 。
【脂肪怎么减 脂肪怎么减掉】3、每天吃早餐 。以健康的早餐开始你的一天，为你一整天的饮食提供正确的基础 。因为你的新陈代谢会在晚上变慢，早晨吃早餐能使你的新陈代谢更活跃 。如果你不吃早餐，你很可能会吃更多多 ， 或者在一天中失去吃营养食品的意志力 。早餐吃大量的蛋白质和纤维让你保持几个小时的活力 。水果、鸡蛋和蔬菜果汁是很好的早餐选择 。早餐不要吃煎饼和其他烘焙食品 。这些给你的身体一些没有健康营养的糖，所以你会更快地饿起来 。另外，你将在饮食不利的时候开始这一天 。
