专家教你如何延缓更年期,继续“青春期”?

专家教你如何延缓更年期,继续“青春期”?

专家教你如何延缓更年期,继续“青春期”?

【专家教你如何延缓更年期,继续“青春期”?】注意卫生,定期检查
进行更年期 , 女性阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变得菲?。?上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱 , 易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生 。虽然月经失常是女性更年期的必然现象,也要注意其他妇科病 , 特别是妇科肿瘤的可能 。因此,为防万一,更年期保健应该做到每隔3~6个月作一次妇科检查 。倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血 。


调整饮食 , 增加活动
随着年龄的增长 , 基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以 , 更年期保健必须要合理调整膳食 。否则摄入热能过多,势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病 。若以20~39岁的热能摄入为标准,则40~49岁应减少5%,50~59岁应减少10% 。另外,碳水化合物应占更年期饮食总热量的55%~60%,以谷类为主,限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下,并以植物油为主,应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白,适当补充豆制品,多食新鲜蔬菜和瓜果 。至于食盐应控制在每天5克以下 。
另外,运动不仅能增加热能消耗,促进机体代谢、增强体质,且能降低血胆固醇和甘油三脂 , 提高血液中高密度脂蛋白的含量 , 从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力;还能刺激成骨细胞 , 使骨组织增加,防止骨质疏松 。更年期女性平时要加强锻炼,但要量力而行,循序渐进地进行自我保健 。
如何延迟更年期的到来?除了以上的方法,即将进入更年期的女性的饮食也十分的重要,如多吃黄豆类的食物和少吃刺激性的食物等等 。
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