一个人的腰不好 ， 很多情况下是肾脏出现了问题 ， 我们积极地进行调理，做一些补肾壮腰的运动是非常好的 。日常生活中如何补肾壮腰？跟小编一起了解！
拱桥式
练习步骤
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，让我们的身体如拱桥状 。【男人养肾护腰的3种方法 男性护肾】
随着锻炼的不断进展，就可以将双臂放于胸前 ， 仅仅用双脚和后头部为支点来进行锻炼 ， 每次可以锻炼10到20次左右 。
转胯回旋
练习步骤
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸 。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动 。
然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次 。
注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动 ， 身体不要过分地前仰后合 。
前屈后伸
练习步骤
两腿开立 ， 与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
通过以上分享的补肾壮腰穴位按摩法和相关的运动方法，希望对大家有所帮助 。
