助跑单脚起跳摸高教学 单脚助跑起跳摸高技巧

助跑单脚起跳摸高教学 单脚助跑起跳摸高技巧

【助跑单脚起跳摸高教学 单脚助跑起跳摸高技巧】1、首先找到哪个脚起跳比较有力,选择有力的那一条腿为起跳腿 。
2、选择摸高的手,一般是选择异侧(和起跳脚相反的一侧)手 。可以试一试,那个更有利于起跳 , 有利于摸得更高 。
3、在起跳时,人体重心要稍后仰,最后一步稍小于倒数第二步,降低水平速度的同时做一些制动的动作,起跳瞬间重心下降 , 然后用力蹬地,以利于有更大的冲击力,提高地面对人体反作用力 , 上肢的上摆同样会起到积极的作用 , 两臂向上摆动带动身体向上 , 对完成摸高更有利 。

4、要注重另一腿的摆动效果,一般为屈膝上摆,就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆 。
5、在做上述练习时,练习可以从一步二步开始,过度到三步,也可以五步助跑等 , 关键要多练习、体会 。但开始速度要慢,向上跳也不要追求过高,先学会动作,体会协调用力,然后朝更高的目标进军 。

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