1、纳秒级(10—20秒)，上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益 。如果感觉身体疲乏 ， 双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电” ， 恢复精神 。
2、微秒级(2—5分钟) ， 别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果 。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率 。
3、毫秒级(5—20分钟) ， 5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果 。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神 。
4、普通级(20—30分钟)，如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠” ， 最好选择这个级别的午睡 。此外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆 。徐大成认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜 。
【中午如何午休 五种午休的方法】5、懒人级(40—90分钟)，这种午睡时间有点长，反而不利健康 。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状 。如果超过30分钟 ， 建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期 。
