1、游泳
游泳既能消暑又可以锻炼胸部 ， 12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量 。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一 。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种 。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗 。
蛙式能有效消除大腿内侧赘肉，自由式对臂部和腿部锻炼较多，仰式对背部和腰腹部针对性强，而蝶泳有效锻炼胸肌 。你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己最佳燃脂泳姿 。
2、跳舞
跳舞也是很好的减肥运动 。一般来说，减肥先减胸 。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量 。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中 。
【如何减胸】3、扩胸运动和拉伸运动
扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦 。扩胸运动简单，随时都可以练习 。每次练习扩胸运动10分钟，胸部就能得到很好的锻炼 。拉伸运动可以有效地预防胸部下垂，提升胸部位置，让胸型更加耐看 。
4、俯卧撑
俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌 。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面 。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助 。
5、健康饮食
在减肥期间，不要过量的吃很糖分高的水果 ， 建议在减肥期间要少吃，如果想吃水果时，要选择一些含糖分少的水果，比如在生活中黄瓜就是一种不错的选择，通常黄瓜含有高纤维素的水果，也是减肥期间的最佳选择，而这些水果对于促进新陈代谢有很好的效果 。
