1、情绪转移:顾名思义,大学生在遭遇负面情绪时,可以选择离开当时的情境,转移注意力,如听听曲调高雅、旋律优美的音乐,适当参加体育活动 , 旅游等 。
2、情绪升华:负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的,若一味的沉浸于自己弱点 , 可能会在一些不良行为中寻找安慰,从而导致无法自拔 。大学生应该扬长避短,认真分析自己的不足,并努力弥补不足 , 将理想转移到更有价值的事情上去,实现升华 。
【大学生情绪管理的基本方法】3、理智疗法:宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法,升华也很难认识到情绪的本质 , ABC理论则有助于大学生正确认知自己,从而有效地管理自己的情绪 。A是指引发的事件,也就是说我们能感觉到的事实;B是我们对A事件所持的观点 。C则是B所引发的情绪和行为的结果 。我们总是认为是事件直接引发了我们的反应,但是实际上是我们的观点造成的反应 。我们需要首先认清引发情绪的根源 , 也就是我们的观念 , 理清情绪发生的来龙去脉,才能去调控情绪 。