1、调整热量 ， 以节食来瘦身的前1~2周，会迅降，但接着人体防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应 。即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢 ， 节食减肥满6个月 ， 人体的基础代谢率会降低4成，甚至到最后即使每天只吃一点 ， 体重都不会下降的原因 。减重的成绩和速度是一样，并没有更多或更快，所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡，遇上体重停滞期时，可以增加至一天1200卡，这样反而容易突破瓶颈 。
2、补充维他命B群 ， 不要成为夜猫子
经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，如果能不熬夜就尽量别熬夜！如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物 。因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子 ， 却因属水溶性维生素而不易储存在体内 。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸硷酸等 。它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面 ， 都有很大的帮助 。忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡 ， 再加上用餐时间不固定 。
3、多喝水，基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量 ， 还能加速新陈代谢，可算是一举两得 。
【如何提高基础代谢率成为易瘦体质 如何提高基础代谢】4、停止无效的节食，多摄取蛋白质，别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动 。因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓 。
