建议：
1、设立明确而具体、通过努力可实现的目标 。例如，步行运动或慢跑者，首先把运动分为1个月、3个月等阶段，然后设定体重、腰围在各个阶段要达到的目标 。如果是高血压或糖尿病患者，应设定血压或血糖要达到的数值目标 。接下来就是设定每一天的目标 ， 例如一天走多少路，多长时间等 。
2、选择适合自己的运动项目 。可通过咨询运动学专家，选择安全、有效、富有乐趣的活动方式 。
3、运动前一定要认真做准备活动，使身体逐步热起来，以适应运动需要 ， 防止受伤 。
4、每次运动的强度不要过大，避免出现身体过于疲劳和肌肉酸痛的情况 。然后再循序渐进 。
【每天运动量不够怎么办 运动量不足怎么办】5、细致地计划一天中的运动时间 。比如下班回家路上，可以提前两站下车，走回去 。如有突发事情影响了原来的健身计划，可以换个时间 ， 或换一种活动方式 。比如临时有事不能去健身房，可以在办公室里做几组俯卧撑等 。
6、找几个伙伴一起运动 。研究发现，集体运动比独自运动更能锻炼意志 。
