【臂力棒练哪块肌肉 臂力棒练哪块肌肉多久能出效果】1、臂力棒（臂力器）用来锻炼臂部肌群（上肢?。?主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力 。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性 。
2、注意事项：在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固 ， 无松动现象 ， 选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉 。使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上 。
3、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人 。12岁以下的儿童不要使用臂力器，使用时，应匀速的做 。
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2、注意事项：在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固 ， 无松动现象 ， 选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉 。使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上 。
3、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人 。12岁以下的儿童不要使用臂力器，使用时，应匀速的做 。
