1、进行体育锻炼 。在增肥的同时 , 我们还需要多进行体育锻炼,首先可以从锻炼小腿开始,比如慢跑,骑自行车等,锻炼腹部也非常的简单,仰卧起坐就可以坐到,大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦 。
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2、双肩 。将双臂伸直,左手抓住右手腕,再将双臂向头的上方拉伸,微微向后用力,直到腋窝产生拉力 。保持这一姿势7秒 , 放松后在重复动作30-40次 。
3、胸部 。每日坚持俯卧撑克增加胸部肌肉 , 次以个人体质而定,不过不要超过自己做的极限,以免拉伤肌肉,影响第二天增肥锻炼的进度 。
4、腹股沟 。屈膝盘坐,身体前倾,臂向前伸 , 直到腹股沟有拉伸紧绷感,持续4-7秒 , 放松之后,再重复动作7-12次 。
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