1、跨步快走，疾走是一项减肥和健身的好运动，事实上疾走也能使腿部线条变得完美，向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些 。并让两腿部得到同等程度的锻炼，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美 。
2、分腿马步 ， 右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方 。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置 。进行10-12次之后换腿练习 。
【男性瘦腿最有效的办法 男士减肥大腿方法小妙招】
3、分腿深蹲，两脚分开站立，距离略宽于双肩 ， 足尖向前 。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直 ， 腹部收紧，目视前方 。缓慢下蹲 ， 直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)，保持这个姿势两秒钟 ， 之后恢复到站立姿势 。每组10-12次，做两组即可 。
4、多创造走路的机会 ， 男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条 。
5、徒步代电梯，男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯 ， 为自己创造一点运动的机会 。
