1、以健美为主的组间短休息训练 。这种训练模式强调的是让肌肉保持一种亢奋的状态，即组间休息控制在40秒-1分钟 ， 提高肌肉的充血能力 。
2、以力量举为主的组间长休息训练 。这种训练模式强调组间休息时间长，让肌肉和神经得到充分的恢复，以确保可以继续完成大重量 。组间休息一般在2-5分钟 。
【篮球传统力量训练方法 篮球力量训练的基本方法】3、以赛季期为主的综合训练 。这种训练模式一般出现在各个运动项目的训练视频里，即每周进行2-3次训练，一次训练基本涵盖身体各个部位，这里可以给大家列举一家法国职业联赛俱乐部一天的训练方案：深蹲4X10，俯卧腿屈伸4X10，引体向上4X10 ， 直杠绳索下拉4X10，哑铃上斜卧推4X10，高翻4X10，站姿提踵4X10以及仰卧起坐200个 。当然因为是赛季期 ， 对于这套方案每个动作的重量选择自然要比平时轻一点 。但是对于冬训，夏训这种阶段，第三种训练模式就不大适用，更适用的则是第二种训练模式 。
