怎么改善睡眠 改善睡眠质量效果好的方法

怎么改善睡眠 改善睡眠质量效果好的方法

【怎么改善睡眠 改善睡眠质量效果好的方法】1、改善睡眠,必须通过改变自身的生活方式、生活习惯、辅助药物治疗,当睡眠不好时要通过自身调理,保持良好的作息习惯,按时睡觉,按时起床使生物钟恒定 。保持良好的心情,避免情绪焦虑 , 平时多听轻松的音乐 , 避免压力过大 。

2、白天可以适当的从事体力活动,让身体有劳累感 , 晚上就会睡得更香 。晚上睡觉时不要吃得太饱 , 也不要过于饥饿,过饱和过饥都会影响睡眠 。睡觉前不要喝兴奋性的饮料,比如浓茶、咖啡类 。不要躺在床上看手机、看电视 , 通过良好习惯的调理都会有很好的改善 。如果经积极调理后睡眠质量仍不好,考虑需借助相关药物改善睡眠 。

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