1、热食 。
如热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等 。
2、早点品种丰富才好 。
现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝热牛奶或热豆浆 ， 有利于钙的吸收 。
俗话说得好，“早晨吃苹果是金，中午是银 ， 晚上是铜 。”早上吃水果补充维生素的效果最好 。蔬菜不必太多，但不可省略 。
如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用 。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可 。榨菜只能起调味的作用，并无太大的营养价值，含盐过高不宜经常食用 。而健康人每天吃2个水煮蛋，不会使胆固醇异常 。
3、早餐应补充维生素 。
有些人尽管也吃了早餐，但是往往有量无质 ， 感觉吃得很饱，但只是生理上的一种假象 ， 其实处于营养饥饿或失调状态 。
【减肥早上吃什么好 早上吃什么好】比如糖分及油腻过多的早餐，反而会使人无法增强精力 ， 昏昏欲睡;一些人则胡乱对付，食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐，如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等 。
