1、要严格限制摄入动物脂肪
这是因为过多的摄入动物脂肪会变得很胖 ， 所以我们要控制其摄入的量 。肥胖的人都比较能吃（很喜欢肉食） ， 结果自己变得越来越胖，模样都出现了很大的变化 。假如你是个胖子，一定要少摄入动物脂肪，这样才会让自己更健康 。
【该怎么能瘦下来 怎么能瘦下来?】2、饮食一定要清淡
炒菜时，一定要少用油盐 。你要知道，除了动物脂肪能让人变胖外，过多的摄入热量也会让你变胖，也就是说，饮食清淡会让你减少对热量的摄入 。所以，一日三餐最好都要清淡些（还原本来的味道） ， 才会减少肥胖疾病的发生 。
3、一定要戒烟酒
过度的饮酒、抽烟也会让自己变得很胖，更会对人的身体健康造成威胁 。所以，呼吁那些爱喝酒、抽烟的肥胖朋友：一定要戒烟、戒酒 。否则，你的身体健康会让你的亲朋好友担忧的 。
4、一定要改变不良的饮食习惯
有些女性朋友为了苗条，连饭都不吃了 。其实，她这种做法是错误的，每个人每日都不应少于三餐，是一个好的饮食习惯，真正要改变的就是不要在睡觉之前吃零食、吃夜宵的坏习惯 。所以呀，制定良好的饮食习惯，是非常重要的 。
5、一定要多吃蔬菜
肥胖的朋友为了减肥不得不减少饮食 。那么，怎样吃才能让自己没有饥饿感呢？即多吃一些蔬菜 。也就是说 ， 在进餐的过程中，要增加对蔬菜的摄入量 。这样做不仅可以增加饱腹感（没有饥饿感），而且还能增加维生素 ， 岂不是一个两全其美的好办法 。
6、慢跑（晨跑）
慢跑是一项比较剧烈的运动 。除了用上述方法来控制体重外，小编建议胖人最好每天都要坚持慢跑30-40分钟（不建议快跑），来消耗身体中的热量 。胖人如果一味地进行快跑，会很容易的损伤自己的膝关节 。所以呀，胖人只有每天坚持慢跑，才会有很好的减肥效果 。
7、快速的行走
只有通过快速的行走，才会消耗身上的脂肪 。快速的减肥只有通过运动，才会有自己想要的结果 。
8、打篮球
可以尝试着去打打篮球 。这样不仅能消耗脂肪（使你的身体更加健康） ， 而且还能交到很多的朋友 。是一项非常有助于减肥的综合运动 。
9、去健身房
健身房里面有很多的运动器材 ， 可以举哑铃；在跑步机上慢跑；都可以有效的消耗脂肪，让你大汗淋漓，一个字“爽”，每天都要坚持一段时间，你会发现自己比以前瘦下去很多 。
