【自练提臀方法】1、深蹲提臀——双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来 ， 与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作 ， 将此动作重复练习20次 。
2、屈身运动——这个动作比较简单 。身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直 ， 然后向前俯身，背部保持挺直 ， 然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态 。重复动作12次为一组，一共重复3组 。
3、上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间 ， 不拿来塑身太浪费 。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当 ， 走得好看，自然有人盯着你瞧 。
