1、把你的卧室变成睡眠天堂 。首先 ， 你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟) 。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音 。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节 。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处 。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器 。
【快速入睡的方法】2、顺从你的天性 。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了 。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备 。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末 。
3、保证你的床只是用来睡觉 。避免在床上工作，付账单、或者看电视 。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡 。
4、驯服你的胃 。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠 。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠 。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道 。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放 ， 这玩意有助放松身心 。
