下犬式的动作是：从山式开始，两脚微开挺直腰背站立，屈半膝 ， 两腿下蹲，身体前屈 ， 两手撑地，保持背部挺直，腿部挺直 ， 下压肩部，伸展手臂 ， 头部保持正位 。
【下犬式是什么类动作 下犬式的动作是什么】在做下犬式的时候要注意：
十个手指头要全部大大的张开 ， 手指头、手掌心要紧紧地贴在瑜伽垫上；两手的中指向前，并都与身体平行 。最常见的错误是手掌心与地面不实，有空心 。在做下犬式时 ， 手臂要与背部在同一条直线上，手臂要向前推，要感觉到有一股发紧的力量 。
做下犬式的时候头部是向下的，与手臂平行，眼睛盯着两手的中间点；此时 ， 头部为倒立状态，头部充血 ， 不宜立即起身直立，以免发生眼部发黑、眩晕 。
在做下犬式动作时，背部的脊柱要拉直、伸长，与手臂在同一条直线上，尽量地拉长脊柱 。脊柱处有督脉、膀胱经，拉长脊柱就是舒展这两条经络 。
在做下犬式时，腿部一定要绷直 ， 对于某些初学者来说，此时很容易感觉酸痛 ， 多练习几次就好了 。腿部有6条经络，下犬式锻炼了腿后面的膀胱经 。
在做下犬时，整个脚都是落在地面的，特别是后脚掌根 ， 也要压实地面 。
