1、在家准备
先规划好达到运动场的时间 ， 然后再做好所有准备 。
首先，搭配好今天的运动服和运动鞋，运动鞋是必须要吃的 ， 因为它更灵活，可以在整个运动过程中保护好你 。
其次，选择一些你喜欢的音乐 ， 消除训练中的外部干扰，集中精力训练以提高训练效率 。
最后，提前一小时补充能量，易消化的食物是最好的，能在训练中产生最大的能量，比如一杯酸奶和一根香蕉 。
2、热身
到达健身房 ， 不是直接开始练习，而是先做热身运动，如果你计划好你的健身目标，这个环节是必须存在的 。如果你不做热身运动，你的身体很快就会吃不消，热身可以是慢跑10分钟，或者做关节运动 。
3、正式训练
增肌人群使用8-10RM训练重量来维持肌肉和消耗脂肪，力量训练时间控制在1小时以内 。减肥者选择10-15RM的负重 ， 力量训练时间控制在40分钟以内 。肌肉发达的人可以每周做两次有氧运动，而减肥的人可以在力量训练后再做30分钟有氧运动，比如慢跑和动感单车 。
4、训练后拉伸运动
锻炼后的拉伸运动也不可忽视，因为肌肉长时间紧张，乳酸会大量积累，会持续充血 。如果肌肉不立即拉伸的话，某些弹性就会丧失，肌肉维度也难以进一步突破，皮肤上就会产生明显的妊娠纹 。
5、练完后加餐
【健身训练正确步骤 健身训练正确步骤】在整个训练之后，增肌的人要加餐，身体需要蛋白质来修复受损的肌肉 。使用蛋白质的前提是使用适量的碳水化合物作为辅助，所以我们可以吃点蛋白质棒、蛋白粉、馒头、水果等 。减肥者可以选择小口喝水，不加餐 。
