闲庭信步式的溜溜
健身走口诀
挺起胸，高甩臂 ， 跨步快，深呼吸，时间够，手给力 。
挺起胸
最基本的形体要求 。不仅好看，更重要的是能保持脊柱正常的生理弯曲，使肺部的扩张更加充分 ， 呼吸更通畅 。
高甩臂
要求大跨步（每一步跨出70~80厘米），双臂充分前后摆 。
如果是直臂摆，前臂大约与地面平行；如果是屈臂摆 ， 手部要达到胸前至下巴的高度 。
跨步快
由我们的心率来衡量 ， 并非越快越好 。一般来说 ， 有氧运动的心率范围随年龄而有所不同 ， 最低应达到120次/分，最高不要超过180次/分 。简单的算法是170－年龄，即最适合你的有氧运动心率 。【饭后消食，要这样走 饭后消食的运动有哪些】
深呼吸
慢慢养成三吸一呼的呼吸习惯 ， 即：吸─吸─吸─呼，头三步均用鼻子吸气，后一步嘴呼气，如此循环 。
时间够
最少应该10分钟，能够坚持30分钟以上较好 。以减肥为目的的人，延长到45分钟以上 。
手给力
步行的同时，双手交替用力握拳，上肢的参与会大大加强走步的健身效果 。
另外，有些老年人，没有?。苍敢庾? ，但就是走不快，那么，也别着急 。只要学会深呼吸，手握拳，给点力，慢走效果也不低 。
民间走法
伴乐法
一边走，一边听音乐 。这种方法对调节心理压力是很有好处的 。但这里面需要对音乐进行选择 。对于闲庭信步，可以选择舒缓的音乐 。但要进行健身走，最好选择进行曲等激昂、节奏感强的音乐 。
拍打法
一边走一边拍打身体（主要是双臂和肩膀） 。
拍打时，应沿着经络（上肢手掌侧有三条阴经、手背侧的三条阳经）的走向进行 。先在手掌侧由上至下顺着拍打上肢，然后转到手背面由下往上拍打，如此交替进行 。
拍打时，手掌半握拳，力度一定要够，对自己“狠”一点（有血小板减少等疾病的病人除外） 。拍打完后会有热乎乎的感觉 。要想有效果，就不能对自己太温柔了 。
揉腹法
一边走一边揉腹部 。这种方式一般只适合闲庭信步式的走 。
便秘的人，最好是顺时针方向揉 。而平时容易腹泻的寒性体质者，则宜逆时针揉 。一般的人，则建议两个方向都做一做 。
倒走法
建议采用弓步倒走法 ， 一条腿向后伸出，前腿呈弓步 。开始时可以平抬双臂以平衡身体 ， 习惯了以后，可将手背交叉垫于腰背部 ， 以增强挺胸抬头的幅度，还有利于防治颈椎病哩 。
倒走不可能走得很快，建议先进行正向健身走以后 ， 为了帮助解决慢性腰腿疼的问题，可以穿插进行50~100米的倒走 。
