盆底肌练习怎么做？记住三个步骤：一寻 ， 二缩，三替 。
如果你觉得有困难、找不到，有一个更简单的方法 ， 就是中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在 。
第二步 ， 缩 。肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气 。确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止 。
第三步，替 。就是说快速收缩和慢速收缩 ， 交替进行 。
慢收缩具体方法是：
1.提升盆底肌 ， 数数10秒；
2.收缩盆底肌，数数10秒；
3.放松肌肉，数数10秒；
4.重复10次这样的动作 。
快收缩具体方法是：
1.快速抬高盆底?。?
2.收缩1秒钟；
3.放松肌肉休息1秒钟；
4.重复10次 。
【防止早泄，多做盆底肌练习，怎么做 盆底肌训练正确做法】尽可能保持每天坚持做3～6套盆底肌运动（包括一组慢收缩和一组快收缩） 。刚开始的2个月可能收效甚微，一般要到12-15周之后你才会发现变化 。
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